조명래

1. 양손을 바깥쪽으로 깍지를 끼고 앞으로 편다 (15초) 그대로 양팔을 머리 위에서 반듯하게 편다.(15초) 2. 팔꿈치를 잡고 비스듬히 아래로 천천히 잡아 당긴다.(좌우 각 20초) 3. 팔을 위로 펴고 허리를 쑥 내밀어 중심을 옮기고 나서 몸을 똑바로 옆으로 굽혀준다.(좌우 각 15초) 4. 발을 크로스 시키고 손..

1.운동하는 목적과 목표를 정하고 그순위를 0순위로둔다 2.운동 그 자체를 즐긴다 3.몇일이나 몇달 운동했다고 몸이 좋아질꺼라 착각말자 적어도 몇년정도는해야 몸이 아주 좋아진다 4.먹는거 신경안쓰다간 몸이 망가질수있다 특히 굶고 운동하는것만큼 미련한 행동도 없다 5.운동직후에 보충제 섭취..

남자친구 술배 없애기 두루뭉술한 남자친구의 뱃살 제거에는 엎드려 다리를 올리는 동작이 효과적. 배와 척추 기립근(등 하부)의 군살을 제거하고 허리를 강하게 해주는 일석이조의 효과가 있다. 두루뭉술한 남자친구의 뱃살 제거에는 엎드려 다리를 올리는 동작이 효과적. 배와 척추 기립근(등 하부)..

젊어지는 운동 vs 노화를 부추기는 운동 -->--> 운동은 다 몸에 좋다구요? 건강과 젊음을 지키는 기본인 운동. 하지만 모든 운동이 다 몸에 이로운 것은 아니다. 몸에 맞지 않은 운동을 하게 되면 부상의 위험이 클 뿐 아니라 노화까지 촉진되어 생명까지 좀먹는다. 그렇다고 해서 운동을 멀리하는 것도 금..

남자가 잘 발달된 가슴을 갖는 것이 얼마나 중요한지를 설명할 필요가 있을까? 강한 가슴은 문자 그대로 힘을 상징한다. 강함이 존경받는 현대에 근육질의 가슴은 비싼 자동차처럼 남자의 신분을 나타내기도 한다. 가슴 훈련이 남자들에게만 해당되는 것이라고 생각지 말라. 여자들이 가슴 근육을 훈..

지금부터 약 50여년전, 영국의 윌리엄 쉘던이라는 할아버지가 인간신체의 외곽모양, 뼈의 구조와 생김새, 그리고 지방 분포도를 기준으로 사람을 나누어 보았습니다. 그결과 윌리엄 할아버지는 사람을 심성질(외배엽), 근골질(중배엽), 영양질(내배엽)의 3가지 기준점을 정하게 되었다네요. 심성질 외..

1)보디빌딩은 근육을 경직하도록 한다. 이것이 가장 잘못 알려진 사실이다. 즉, 보디빌딩이 중량운동을 하므로서 근육을 딱딱하게 하고 유연성에 좋지않은 영향을 미치게 한다는 것이다. 실제로 30여년전부터 과학자들은 웨이트트레이닝과 보디빌딩에 관한 조사 연구를 시작했다. 과학자들이 가장 먼..

양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류! 근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD 쇠고기 쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있습니다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민..

1) 다관절 운동 → 단일 관절 운동 다관절 운동: 벤치 프레스나 스쿼트 같은 운동은 한 번 운동할 때 여러 곳의 근육이 참여해서 동작을 하게 된다. 벤치 프레스를 하려면 일단 가슴과 어깨, 팔 이렇게 여러 곳이 운동에 참여하게 된다. 스쿼트는 엉덩이, 무릎, 종아리 이렇게 여러 곳이 운동에 참여하는 ..

웰빙(Well-Being)으로 대표되는 ‘건강하게 사는 법’은 올해의 화두. 많은 사람들이 스트레스와 술, 담배에 찌든 삶에서 벗어나 건강을 최고의 목표로 삼았다. 그렇다면 한해가 저물어 가는 요즘 웰빙을 실천한 사람은 얼마나 될까. 올 한해 수백만 명이 헬스클럽의 문을 두드렸지만 꾸준한 운동으로 건..