조명래

데드리프트가 있습니다. 그리고 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent-over lateral raise) 집에서 운동한다면 어깨 후면의 유일한 운동이다. 하지만, 서서 실시할 수 도 있고, 앉아서 할수도 있고, 인클라인 벤치에 엎드려서 할수도 있다. 약간 변형 한다면, 한손으로 무릎을 지지하고 몸을 굽혀서, 한팔씩 운동해면 ..

wide (와이드 그립) standard (스탠더드 그립) narrow(내로우 그립) parallel(패러럴 그립) 양손의 폭을 넓게 벌려 바를 잡는 방법 어깨너비 만큼 발을 벌리고 서서 주먹을 쥐듯 바를 잡는 방법 양손의 폭을 좁혀서 바를 잡는 방법 양 손바닥이 마주 보듯이 바를 잡는 방법 wide (와이드 스탠스) standard (스탠더드 스..

대학과 대학원에서 법학과 민법을 전공한 뒤 사회로 진출했지만, 굴곡이 많았다. 처음 근무한 회사는 의류 회사였다. 이후, 3년 동안의 의류 회사 근무 경험을 바탕으로 홈쇼핑에 의류를 만들어 납품하는 회사를 차렸다가 2년 만에 부도를 맞았다. 생애 첫 부도는 경제적인 측면뿐 아니라 건강에도 치..

웨이트 트레이닝에 있어서 가장 중요한 점은 자신에게 맞는 중량을 선택하여 적절한 반복수로 안전하게 실시하는 것이다. 개인에 따라 근력의 차이가 있으므로 자기 수준을 파악하여 그에 맞는 훈련원칙을 따라야 한다. 보통 초급 훈련원칙은 운동경력 6~9개월, 중급은 9~12개월, 고급은 1년 이상인 사람..

Sit-up 준비자세 두발을 고정시키고, 두 손을 머리 뒤로하고 누운 자세를 취한다. 운동동작 상체를 일으켜 두 팔꿈치가 무릎에 닿도록 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 주의 몸을 앞으로 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아올 때는 서서히 동작을 취한다. 효과 : 복부(복직근,외복사근,내복..

간단해 보이지만 상복부를 단련하는 가장 기본적이며 효과적인 복근 운동입니다. 윗몸일으키기가 허리에 부담을 크게 주는데 비해 크런치는 비교적 안전하게 상복부를 단련할 수 있습니다. <운동 방법> 1. 바닥에 누워 발을 바닥에 평평하게 대고 양손은 머리 뒤쪽에 살짝 닿게 합니다. 2. 복부의 ..

초보자들이 가장 빈번하게 질문하는 내용들을 간략히 모아서 적어봅니다. 1. 헬스운동이란 무엇인가요? 헬스운동은 건강한 신체를 만들기 위한 가장 손쉬운 방법입니다. 운동의 효과와 소요되는 시간을 고려한다면 가장 경제적이면서 효율적인 신체운동입니다. 근육강화와 심페강화 , 지방연소를 통..

일반적으로 150kg을 가지고 벤치 프레스를 하는 보디빌더의 근육이 200kg으로 벤치 프레스를 하는 파워리프터보다 더 우람한 경우가 많습니다. 이는 근육의 발달과 근력의 발달은 훈련 방법에 있어서 차이를 가지고 있다는 것을 보여줍니다. 지금 가장 큰 목표가 벤치 프레스의 중량을 늘리는 것에 있다..

아침·저녁운동 특징과 효과 - 먼저 몸에 맞는 운동목표를 정하라 아침운동이 좋을까, 아니면 저녁운동이 좋을까. 누구나 건강 유지에 운동만한 것이 없다는 것은 알지만 선뜻 나서지 못하는 경우가 많다. 특히 기온이 떨어지면서 집밖을 나서기가 쉽지 않다. 아침이든 저녁이든 당장 문을 박차고 운..

1. 운동자체에 변화를 준다. Bar를 잡는 방법이나 발의 위치를 다양하게 한다. 2. 운동의 순서를 바꾸어 준다. 때로는 근육을 분리시키는 운동(one-joint)을 첫 번째로 한다. 훈련하는 근육 그룹의 순서를 바꾼다. (광배근 전에 가슴훈련, 또는 사두근 전에 둔부 훈련등) 3. 운동 Routine을 바꾼다. 3일 하고 하루..