조명래

운동 전 12가지 기초 사항 1) 운동시간 -오전에 운동하기는 좀처럼 쉽지 않다. 그래서 오후에 실시하는 것이 좋다. 오후에 실시하게 되면 오전에 충분한 육체적인 활동으로 인하여 준비운동을 조금 작게 한다 하더라도 관절과 근육에 큰 부담을 줄일 수 있다. 그러나 새벽에 잠자리에서 일어나서 가벼운..

과거에는 아버지가 들던 육중한 아령이 있었지만, 지금은 여성들을 위한 아담한 사이즈의 컬러풀한 덤벨들이 많이 나와 있다. 대부분의 운동이 몸 전신의 살을 빼주는 것에 비해, 덤벨은 원하는 부위의 살을 빼면서 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있기 때문에 무엇보다도 유용하다. 단, 덤벨을 아무 ..

1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 않으면 멋진 근육을 만들수 없다. 근육성장을 돕는 여러 영양분들 중에서 중요한 영양분은 단백질 성분인 아미노산이다. 체내에서 단백질은 근육을 형성하고 근조직을 회복시키는 역할을 할뿐 아니라 단백질에는 질소도 포함되어 있다. 질소는 체내에서 동..

기초 다지기 운동 오늘의 가장 훌륭한 몸은 기초운동을 하여 개발된 것이다. 각 부위의 기초운동으로 몇 가지 좋은 것을 골라 뽑았다. - 가슴 : 벤치프레스, 인클라인 프레스, 딥, 플라이 - 등 : 친업, 데드리프트, T-바 로우, 원-암 덤벨 로우, 벤트-오버 로우, 시티드로우, 풀-다운 - 대퇴사두근 : 스쿼트, ..

1. 웨이트 트레이닝을 3개월 정도 하게 되면 신기하게 불어나는 근육이 마냥 즐겁고 자랑스럽습니다. 오랜시간 자극을 받은 적 없던 근육들이 매우 빠르게 성장을 하게 되는 이 시기는 근육 불어나는 재미에 운동을 한다고 해도 과언이 아닙니다. 운동을 하고 나서 빵빵하게 펌핑된 근육을 바라보노라..

○ 인터벌 트레이닝이란 무엇인가? 일반적으로 몸은 유산소 운동시에 많은 산소를 받아들일수 있는 심박지수인 70~85%일때 가장 높은 지방감소율을 보인다. 즉 너무 저강도이거나 너무 고강도로 유산소 운동을 하게 되면 운동시간만 많고 효율은 떨어지게 된다. 그래서 꼭 운동시에 자신의 심박수를 체..

'파워 워킹'땐 운동 효과 '2배' 난다 걷기로 건강을 지키려 한다면 적절한 속도와 거리를 걸어야 확실한 운동 효과를 볼 수 있다. 한번 시간을 내서 걸을 때 이왕이면 발을 쭉 뻗고 팔을 힘차게 휘둘러 보자. 이른바 파워 워킹(Power Walking)을 실천하자. 그렇다고 걷기를 얕보면 안된다. 파워 워킹을 제대로..

몸을 변화시키기 위해 정신을 집중하라 짐의 신화에 반하여 근력 운동은 근육에 대한 것이 아니라 정신에 대한 것이다. 어떤 노력에서도 정신 집중은 신체적 변화 이상의 것을 가져온다. 그것은 무술의 대가들에 의해 인식된 개념이다. 정신 집중은 신체의 근육을 조화된 힘으로 통제하고 근육을 최대..

나의목표체중과 추천 섭취칼로리 나의 체중과 목표체중에 이르기 위한 섭취칼로리 계산하기 운동칼로리계산기 나의 운동칼로리는 얼마나 될까요? 체질량지수(BMI)계산기 나의 체질량 지수는 얼마나 될까요? 표준체중계산기 나에게 맞는 표준 체중은 얼마나 될까요? 복부비만도계산기 나의 복부 비만..

덤벨 컬 (Dumbbell curl) ① 양손에 덤벨을 들고 정면을 보고 똑바로 선다 ② 팔꿈치를 옆구리 선에 고정시키고 덤벨을 어깨 쪽으로 들어올린다. ③ 한쪽팔의 덤벨을 완전히 원위치로 내린 다음 나머지 한쪽팔 의 덤벨을 들어 올린다. ☞ 효과부위 : 이두근 (이두근의 대표적 운동이다. 너무 빠른 속도로 실..