조명래

신화1 머신은 개별 근육군을 고립시키는 능력 때문에 훈련에 최상의 방법이다. ⇒ 진실 : 첫째, 대부분의 기구들이 선택된 무게의 균형을 잡을 필요가 없다는 점에서 최적의 선택이 아니다. 머신은 고정된 동작 범위를 가지고 있다. 그래서 그것이 당신에게 큰 노력없이 무게의 균형을 잡아준다. 이것..

인간은 움직이는 동물이다. 움직이지 않으면 인간의 기능들은 노화를 하기 마련이다. 인간의 신체 기능들이 노화하는 것을 막을 수는 없다. 하지만 그 속도를 늦출 수 있으며 건강을 오랫동안 유지시킬 수도 있다. 인간의 나이에는 두 가지가 있다. 하나는 생물학적인 나이, 또 다른 하나는 바로 신체 ..

유산소 운동, 이대로 충분한가?? ‘王’자를 새기려면… 무엇을 어떻게 해야 하나?? 글 : 캐리 로시 사진 : 블래이크 리틀 건강과 운동에 관련된 잡지와 웹사이트마다 살을 빼는 방법을 묻는 질문들로 넘쳐 난다. 비만과 과체중으로 고민하는 경우도 많지만, 근육을 만들기 이전에 먼저 해결해야 할 문..

성장기의 웨이트 트레이닝에 관해 나와 있는 게 별로 없는 듯.. 예전에 얼핏 봤던 기억이 있어서 다시 올려 봅니다. -호- 10대를 위한 근육 만들기 덤벨을 이용한 상체운동 프로그램 3421 2003-04-03 보디빌더는 많은 경험을 가지고 있습니다. 그러나 초보자들은 근육 만드는 비법을 찾을 뿐입니다. 중력에 ..

스트레칭이란 근육을 부드럽게 신전시킨 상태에서 신전된 근육의 긴장을 의식적으로 풀고 수초 또는 수십초 동안 유지하는 것으로써 결체조직의 증식을 막고 근육의 신정성을 높임으로써 유연성의 개선, 운동손상의 예방에 효과적인 운동동작이다. 스트레칭의 감각이란 신전을 해갈 때 편안한 감각..

최근 휘트니스나 바디 쉐이핑이 주목을 받기 전 까지만 해도 스포츠 센터, 헬스클럽 어디를 가도 우람하다 못해 징그러울 정도의 근육을 가진 남자들의 포스터가 벽면을 장식했던 적이 있었다. 이 때만 해도 근육 만들기는 남성들의 전유물처럼 여겨졌다. 하지만 휘트니스나 바디 쉐이핑의 개념이 폭 ..

어떤 그립과 손잡이를 사용하는가가 운동의 차이를 만든다. 통증과 많은 스케줄 이상으로 지루함과 효과가 잘 나타나지 않는 것은 헬스클럽에서 전쟁을 치르는데 커다란적이 된다. 그렇지만 사람들이 깨닫지 못하는 것은 위 두가지를 없애는 것이 하나라는 것이다. 몸은 다른 루틴에 의한 지속적인 ..

많은 이들이 벤치 프레스에 유일한 방법이 있다고 생각하지만 그것은 여러 다양한 면을 가지고 있다. 벤치 프레스는 아마도 가장 잘 알려진 저항 운동 중의 하나일 것이다. 스컬 크러셔나 프런트 스쿼트가 무엇인지 묻는다면 고개를 흔들 사람들도 벤치 프레스는 즐겁게 해 보인다. 어떤 사람들은 "이..

한끼 식사에서 보통 600칼로리 이상을 섭취하는 보통 사람들에 비해 6끼로 나누어 자주 섭취하기 때문에 위에 부담이 없다. 활동량이 많은 점심 근처의 식단에 칼로리를 높이고 저녁은 줄여 다이어트에도 제격. 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위해 전체적으로 고단백은 제대로 섭취하는 몸짱 아..

한 동작마다 몇 회 반복해야하는가? 많은 사람들이 한 동작마다 최소6회에서 최대20회 정도 반복을 하는데 이 정도의 횟수가 같은 동작을 반복할 때 피로감을 느끼는 정도입니다. 만약 웨이트트레이닝을 처음 시작하는 초보자인 경우는 15∼20회 정도 반복하기를 권합니다. 이정도의 횟수를 반복하면 ..