조명래

초보자의 정의 초보자를 정의 해보면 한번도 바벨이나 덤벨로 운동을 하지 않은 사람과 지난 6개월동안 운동을 전혀 하지 않은 사람을 초보자라고 정의한다. 초보자가 중급자가 되고 새로운 프로그램을 거치게 되기까지는 얼마나 많은 시간이 필요할까? 어떤이들은 초보자는 기구와 케이블과 단순기..

1)분할 훈련법칙 운동초보자의 경우 기본적인 운동법을 습득하고 이해하기 위해 전신을 골고루 운동해 주는 '써킷 트레이닝법'을 가르친다. 그러나, 어느 정도의 훈련기간을 지나게 되면 전신을 골고루 하는 방법으로는 원하는 근력향상효과를 기대하기 힘들어진다. 이 때 '분할 훈련법칙'을 적용하여 ..

90분간 숨막히는 열전~ 체지방을 말끔히 없애는 칼로리 소모 프로젝트 글 : 댄 할렘 헬스클럽에서 고정 자전거를 타는 것으로 어느 정도 칼로리를 소모할 수는 있다. 하지만 단 몇 주만에 군살 없는 근육질 몸을 만드는 목표를 세웠다면, 더욱 심각하게 다른 방법을 고려해볼 필요가 있다. 다시 말해서 ..

1 - 제 1복근(배 윗부분)은 복부 직근이 윗부분으로흉곽에서부터 엉덩이 까지를 가로지는 큰 근육 이다. 그림에서 王자처럼 보여지는 곳은 , 바로 직근을 향해 교차점을 이루는 건질 근육들이 뭉 쳐져 생긴 것이다. 복부 직근이 더 발달할수록, 움푹 파인 곳은 더 깊어진다. 2 - 제 2복근(배 아랫부분)는 ..

승모근(TRAPS) 나세르 엘 손바티 (NASSER EL SONBATY) / 1996년 4월 “너무 많거나 적지 않은 적당한 반복수가 효과적” 승모근 훈련이 14세트? 잘못 표기된 것이 아니라 사실이다. 도저히 믿어지지 않는 훈련량임에도 불구하고, 1997년 미스터 올림피아 2위를 차지했던 나세르는 여전히 승모근 발달에 만족하지 ..

Best of the Best’ 길이 남을 만한 최고의 트레이닝 모음집 이두근(BICEPS) 아놀드 슈왈제네거(ARNOLD SCHWARZENEGGER) / 1973년 5월 괴물' 같은 근육을 발달시키기 위해선 그에 걸맞게 괴력의 훈련이 필요하다. 이는 한참 잘 나가던 전성기 시절 아놀드가 주장하던 훈련 원칙이다. 이두근 45분, 삼두근 45분, 전완근 30..

바벨의 무게를 머리 뒤로 옮겨 팔이 펴지는 한도까지 굽혀서 펴되 얼굴 위로 오지 않도록 조심한다. 만일, 벤치 밖으로 내놓은 머리를 계속 똑바로 들고 운동을 한다면 바를 머리 뒤로 넘길 수 없으므로 삼두근을 최대한으로 펼 수 없다. <운동순서> ① 벤치에 길게 누워 무릎을 굽혀 바닥이 벤치에..

웨이트를 통한 장점 - 차례 - 지방소모력,운동중,운동후 칼로리 소비량 향상 당뇨병에 걸릴 위험에서 탈출 골다공증에 걸릴 위험에서 탈출 건,인대 관절을 튼튼하게! 지방감소.체중조절 웨이트트레이닝을 하면 근육의 크기가 커지기 때문에 체중은 오히려 증가되는 경향이 있습니다. 그러나 늘어난 체..

저마다 '헬스'를 하는 출발이유가 다릅니다. 공통점은 강인한 체력과 함께 따라 붙는 바른 자세와 정신 수양에 참 좋다는 것이죠. 그러나, '헬스'는 특성상 혼자 하는 것이기에 적절한 가이드가 제공이 되지 않으면 쉽게 포기하거나 보통인과는 무관한 운동으로 간주하기도 합니다. 조금은 비사교적 운..

HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있습니다. 이 훈련법에 대한 빠른 이해를 목적으로 간단한 특징을 설명하자면, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법입니다. HIT의 가장 핵심적인 원리는 다음과 같습니다. 1. ..