조명래

첫 3일 - 파워 및 근매스 증가 프로그램 나머지 3일 - 데피니션 발달 위주의 프로그램 운동 세트 반복 첫째날 등 데드리프트 4 6-12 바벨 로우 4 10-12 T-바 로우 4 10-12 원 암 덤벨 로우 4 10-12 이두근 바벨 컬 4 12 시티드 얼터네이트 덤벨 컬 4 12 EZ-바 프리쳐 컬 4 12 스탠딩 케이블 컬 4 12 어깨 밀리터리 프레스 4..

하체운동기구 ㆍ기구명칭 : 이너싸이 머신 ㆍ운동부위 : 대내전근(허벅지 안쪽) [운동 방법] 1. 머신에 앉아 등받이 옆의 손잡이를 잡아 내려 머신의 하체 패드를 모아줍니다. 2. 양 허벅지 안 쪽이 패드에 밀착되도록 하여 고정시키고 , 손잡이를 놓으며 천천히 다리를 벌려줍니다. 3. 상체를 고정한 상..

헬스 기구별 효과와 활용 운동법 각종 헬스 기구의 효과적인 사용법과 효과에 대해서 알아봅니다. 웰빙 바람을 타고 가장 일반적으로 주목받고 있는 것이 헬스 기구를 통한 운동입니다. 대중적으로 사용되고 있는 헬스 기구를 예로 들어 올바른 사용법과 그에 따른 운동 효과에 대해서 알아보도록 하..

[스크랩] 차차차 베이직 동영상 | 차차차 출처 : 댄스스포츠1 | 글쓴이 : 댄동방장 이왕별 [원문보기]

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트 롯 트 스 텝 1. 행진 12345> <12345 12345> ....(마지막의 5. 6에서 결합) 2. 갈까 말까 12345>.........(4. 5에서 갈까말까) <54321 .........(4. 5에서 갈까말까) 12345>.........(5. 6에서 결합) 3. 위치 바꾸기 123456>......(3. 4에서 위치 바꾸고 6에서 되돌아감) <654321 ......(3. 4에서 위치 바꾸고 6에서 되돌아감) 1..

1. 돌리고, 돌고 (오) <12 123> <123 돌리고12> <34 123> <돌고12 34> <123 123> <옆으로123 양손123456> <양손123456 기본발123456> <양손123456 양손123456> <기본발123456 양손123456> ,<앞으로123456 2. 어깨걸어 2번 돌리고 (오) 123> <123 어깨걸이123456> <2번돌리며123456 양손123456> &..