조명래

렌 미 건 강 댄 스 1 오른발 찍고 ---------- 하나 둘 (두 박자에 한 발짝 전진, 오른발로 출발) 2 왼발 찍고 ---------- 하나 둘 “ 3 걸어 --------------- 하나 (한 발짝 전진) 4 걸어 --------------- 하나 (여기까지 4보 전진한 것임) 5 차 차 차 ------------ 하나 둘 (2박자에 세 발짝 빠르게) 6 돌아 돌아 ----------- 하나 둘 셋..

부르스 스텝 1. 제자리 8 15. 제자리 6 2. 밀고 4 16. 4박자 돌기 6번 3. 제자리 6 17. 제자리 8 4. 돌기 4 18. 6박자 돌기 6번 5. 제자리 6 19. 제자리 6 6. 밀기 4 20. 오픈 (2) 8 (1-5 투스텝) 7. 제자리 6 21. 제자리 8 8. 돌기 4 22. 돌기 4 9. 제자리 6 23. 제자리 4 10. 갈까말까 6*4번 24. 오픈 (2) 8 (1-5 투스텝) 11. 돌기 4 25. 제자리..

트로트 샷세의 잼나는 각도변화 회원여러분께서 알고 계시겠지만, 트로트에서 심심찮게 쓰이는 스텝이 샷세(일명 파도타기)지요, 일반적으로 이 파도타기는 좌우 일직선상으로 많이 움직이지요, 일직선상에서 좌우로 왕복해 보면 너무 춤이 너무 딱딱해 보이기도 하는데 이 스텝을 좌우로 각도 변화..

출처 : 영원한 나그네글쓴이 : 오죽(烏竹) 원글보기메모 :

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2006년 5월 6일 국제배드민턴연맹이 국제연맹 정기총회(일본,동경)에서 ‘서브권이 없어도 득점’할 수 있는 ‘랠리포인트제’로 배드민턴 경기 규정 을 변경함에 따라 이후 열리는 모든 국내,국제대회에 새로운 경기 규정을 적용하게 되었습니다. 이에 따라 퍼스트, 세컨드 서비스는 없어졌구요. 서비..

유산소 운동의 효과 일반적으로 유산소 운동이란, 유산소 대사과정(Aerobic Metabolism)을 통해서 에너지를 생산하여 수행하는 모든 운동을 말한다. 신체 내의 모든 생리적인 일들, 예를 들어 근육의 움직임, 신경의 전달, 심장의 박동, 소화작용, 호르몬의 분비 등을 위해서는 에너지가 필요하며 이 때의 에..

Hal Higdon의 초보자를 위한 하프마라톤 6주 훈련 프로그램 처음으로 5km나 10km를 완주한 러너들은 대개 자신에게 자주 질문한다. 다음 목표는 무엇인가? 약간의 변화 있는 운동방법과 종목에 대한 갈망은 경험자에게도 똑같이 나타난다. 대부분의 러너들에게 다음 도전은 42.195km를 완주하는 매력의 마라..

Hal Higdon의 초보자를 위한 10km 마라톤 트레이닝 가이드 Week MON TUE WED THU FRI SAT SUN 1 rest 3 3 3 rest cross train 40 min 2 rest 3 rest or easy run 3.5 rest cross train 45 min 3 rest 3.5 3 4 rest cross train 50 min 4 rest 3.5 rest or easy run 4.5 rest cross train 55 min 5 rest 4 3 5 rest cross train 60 min 6 rest 4 rest or easy run 3 rest or easy run rest 10-K Race 중상급..

6387 [深化編:2편]C조탈출 필수연습법<서비스-리시브> 제가 이글을 올리면서, 예전에 <C조 탈출작전>을 연재하면서, 공전의 대히트를 기록한 <이봉안님>의 글이 생각납니다.. 참, 감명깊게도 보았고, 좋은 내용들이 많았으며, 무엇보다도 단락단락 압축,분석이 눈에 선명히 들어왔던 기억이 ..