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하루에 8시간, 일주일에 5일 의자에 엉덩이를 붙이고 있는 것이 당신의 의식주를 해결해 주는 것이 사실이다. 하지만, 그것은 당신의 건강(운동)을 위해서는 아무 도움이 되지 않는다. 대부분의 남자들에게 일터는 저녁 때까지 육체활동을 할 수 없는 사무실이다. 그러나, 약간의 생각과 공간만 있다면 의자를 이용한 몇가지 혁신적이고 가치있는 복근운동을 함으로써 상황을 바꿀 수 있다.
다음 운동은 의자 위에 앉아서 하는 운동들과 의자를 기구로 이용하는 운동으로 이루어져 있다.
각각의 운동들은 복근을 약간 다른 각도에서 자극함으로써, 복근이 계속적으로 수축하게 한다. 그것이 저지방 다이어트와 함께 잔물결이 이는 복근을 가져다 주는 것이다. 매일 어느 방향으로 운동을 하든 상관없이, 어느 정도 그것이 복부를 향하도록 하는 습관을 가지도록 하라.
레그 리프트
의자에 앉아 지지를 위해 양옆을 잡는다. 다리를 모아서 뻗고 약간 구부린다. 발을 바닥에서 뗀다. 다리를 머리 높이까지 들어 올린다. 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 내린다. 15회 반복한다.
벤트 레그 익스텐션
의자에 앉아 지지를 위해 양옆을 잡고 허벅지를 들어 다리가 90도로 구부려지게 한다. 다리 아랫부분을 들어 올려 다리가 거의 일직선이 되게 한다. 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 내린다. 15회 반복한다.
 레그 프레스다운
의자에 앉아 발을 바닥에서 떼고 손바닥은 허벅지 위에 놓는다. 왼쪽 다리를 약간 들어 올려, 허벅지를 손쪽으로 민다. 잠시 멈춘 다음, 다리를 내리고 오른 다리를 약간 들어 올려, 허벅지를 손쪽으로 민다.
한쪽마다 15회를 번갈아서 반복한다.
플랫 풋티드 프레스다운
의자에 앉아 발은 바닥에 대고 손바닥은 허벅지 위에 놓는다. 몸을 앞으로 약간 숙이고 허벅지를 아래로 민다. 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 돌아온다. 15회 반복한다.
스트레이트 레그 크런치
바닥에 앉아 다리를 모으고 뻗는다. 의자 위에 발뒤꿈치를 올려 놓는다. 손은 무릎 아래에서 시작해 앞으로 크런치하며 손을 종아리로 내린다. 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 돌아온다. 15회 반복한다.
사이드 싯업
의자 위에 꺼꾸로 앉아 다리를 의자 등 위로 올리고 손은 머리 뒤로 한다. 몸을 약간 오른쪽으로 틀고 몸을 올려 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎쪽으로 가게 한다. 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 내린다. 15회 반복한 다음, 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 무릎쪽으로 뻗는다.
 크로스 레그 프레스다운
의자에 앉아 오른손을 왼쪽 허벅지 위에 대고 발은 바닥에 붙인다.
왼쪽 다리를 약간 들어 올리고 그것에 저항하도록 손으로 민다. 잠시 멈춘 다음, 다리를 내리고 왼손을 오른쪽 허벅지 위에 대고 오른 다리를 들어 올리고 허벅지를 누른다.
번갈아서 15회 반복한다.
스탠딩 벤드
시트 위에 발을 붙이고 의자 위에 선다. 몸을 앞으로 숙이고 다리를 약간 구부려서 양손으로 의자 등을 잡는다. 잠시 멈춘 다음, 손을 풀고 시작 위치로 돌아온다. 15회 반복한다.
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