[스크랩] 강한 등운동

■ 강한 등을 위한 운동(Strong Back)

운동방법 세트 횟수 1. 원암 덤벨 로우 3 8 to 10 per set 2. 벤트 오버로우 3 8 to 10 per set 3. 치닝 3 6 to 12 per set 4. 벤트 오버 케이블 레이즈 3 8 to 10 per set 5. 랫풀다운 3 8 to 10 per set 6. 푸쉬 프레스 3 6 to 8 per set

조언

1. 위쪽 넓은 등근의 발달은 모든 체력의 형태에 극적인 효과를 준다. 그러나 아래쪽 넓은 등근에 소흘하지 마라. 2. Isolation은 넓은 등근의 운동 시 다르다. 왜냐하면 다른 넓은 등근운동은 팔을 움직이는 것이기 때문이다. 초보자는 일반적으로 넓은 등근보다 강한 팔을 가지고 있다. 그래서 그들은 그 강한 팔을 더 사용하게 된다. 팔은 강하게 유지되고 그만큼 넓은 등근은 고통받게 된다. 최고의 해결책은 경험 많은 바디빌더의 훈련을 보고 배우는 것이다. 여러분은 어떻게 넓은 등근이 한 운동에서 분리될 수 있는가를 알게 될 것이고 그래서 팔은 단지 함께 발달하게 할 수 있다. 들어올릴 때 스스로 탐구하고 넓은 등근이 팔로부터 아무 도움없이 폭발적으로 당길 때 특별한 느낌을 깨닫기를 배워라. 넓은 등근을 생각하라 그들이 작용하는 것을 보라. 그리고 stretch하라.

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

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