[스크랩] 왕초보 벗어나기 운동 프로그램[2개월째]

▶ 일주일에 5일 운동을 한다. 나머지는 쉰다.   ▶ 월, 화, 목, 금, 토 - 전신 운동 (전체적으로 고루 근력을 기른다)   ▶ 수, 일- 충분한 휴식   운동순서   1. 준비운동:   고정 자전거 타기  → 스트레칭   2. 본  운 동:   다리→가슴→어깨→등→등 허리→이두근→삼두근→종아리→복부   3. 정리운동:   스트레칭 →  런닝머쉰    운동 프로그램 (전신운동) 운동순서 운동의 종류 그림 세트 반복 준비운동 고정 자전거 스트레칭  다리 레그 프레스(Leg press) 레그 익스텐션(Leg extension) 라잉 레그 컬(Lying leg curl)  2   3   1 15 가슴 벤치 프레스(Bench press) 펙덱(Pec deck) 1 2 15 어깨 업라이트 로우(Upright row) 프레스( press) 1 1 15 등 풀-다운(pull-down) 1 15 등허리 백 익스텐션(Back extension) 3 15 이두근 스텐딩 EZ바 컬(Standing EZ-bar) 1 15 삼두근 프레스다운(Press down) 1 15 종아리 스텐딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 1 15 복부 크런치(Crunch)  3 15 정리운동 스트레칭 런닝머쉰

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

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