[스크랩] 트레이닝 원칙들...

◆ 프리 익죠스쳔 트레이닝 원칙

(Pre Exhaustion Training Princ iple)

이 운동은 관절이나 근육에 부상을 피하기 위하여 가벼운 운동종목을 먼저 실시한 후에 무거운 운동을 실시하는 것으로서, 예를 들면 : 벤치프레스를 하기 전에 플라이를 가볍게 몇 세트를 실시하는 것이다.
이 가벼운 운동은 관절, 근육 및 결체조직을 따뜻하게하 여 부상을 예방할 수가 있다.
예를 들면 다음과 같은 운동법이다. 프리익죠스쳔을 이용한 수퍼세트 운동은 다음과 같다.

대흉근 : 덤벨플라이+벤치프레스
삼각근 : 사이드 래터럴+백프레스
대퇴근 : 레그 익스텐션+스쿼트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆ 번즈 트레이닝 원칙

 (Burns Training Principle)

정기적인 세트의 마지막에 2∼3회의 부분적인 반복횟수를 할 때에, 트레이닝 하는 동안 근육속에는 젖산형성과 여분의 혈액을 가져온다.
이것은 "번즈 (Burns)"로 잘 알려진 활동에 불편한 젖산 증가를 초래한다. 생리학적으로 피 로의 부산물과 여분의 혈액은 이들의 부분적인 움직임이 세포를 증식시키고 그리고 모세혈관을 증가시키도록 근육속으로 운반된다.
이런 모든 것들은 근 육 속의 혈관과 근육의 사이즈를 증가 시킨다.
1회 Mr. Olympia인 래리스코 트가 거의 모든 그의 운동에 사용하던 기술이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆ 치팅 트레이닝 원칙 (Cheating Training Principle)

치팅이란 근육으로부터 자극을 제거하는 것이 아니라 자극을 증가하는 하나의 방법이다. 정확한 동작으로 실시해야하는 운동을 반동을 이용해서 하는 것을 말한다.
만약 바벨컬을 정확한 동작으로 실시하고 나머지 2∼3회가 남았을 이 때에는 정확한 동작으로 실시하기가 어렵다.
이 때에 나머지 2∼3회를 반동을 이용해서 컬(Curl)을 하는 것을 말한다.
그러나 벤치프레스나 스쿼트 등에서는 치팅 스타일로 하는 것은 현명하지 못하다. 왜냐하면 부상의 위험 때문이다.

 

◆ 근육우선원칙 (Muscle Priority Training Principle)

운동 초기에 가장 약한 신체부위를 먼저 트레이닝 함으로서 자신의 약점을 보완한다. 즉, 에너지가 많이 있을때 자신이 원하는 부위의 운동을 먼저 하는 트레이닝 이다.
이것은 고급 운동자들이 많이 쓰는 방법 이기도 하다.

 

◆ 피라미드 트레이닝 원칙

    (Pyramiding Training Principle)

보디빌딩계의 아버지라고 불리우는 죠 웨이더가 고안했다는 피라미드 트레이닝 원칙이다.

최초의 세트에서는 가벼운 중량으로 많은 반복횟수를 실시한다음 세트수가 진행 됨에 따라 점차 중량을 높여나가면서 횟수를 줄여 나간다.
현대 보디빌더 들이 가장 많이 사용하는 트레이닝 방법이며 이는 부상 방지 에도 탁월한 효과가 있는 운동방법이다.

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

메모 :