조명래

보디빌더 식단 (비시즌기 /시즌기) ※ 보디빌더 식단은 비시즌기와 시즌기로 나눌 수 있는데 시즌기는 시합전 한달 가량 해당됩니다. 시즌기에는 크레아틴과 파우더보충제를 먹지 않습니다. 비시즌기 식단 (6끼식사) 1 2 3 ※ 운동중 물 2ℓ 4 5 6 시즌기 식단 (7끼식사 : 시합전 한달) 1 2 오전운동 세트사..

01. Front Double Biceps 선수는 심판원 앞에 두 다리를 약간 벌린 채로 선다. 두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려 든다. 두 손은 주먹을 쥔다. 이 포즈에서 제일 중요한 것은 근육 부위의 상완 이두근(팔의 앞부분)과 전완근(팔의 아랫부분)이다. 이 두 부위의 근육을 힘껏 수축해야 한..

체형이란 개인의 유전적 체질적인 소질 및 영양, 질병 등이 환경의 영향을 받아 형성된 신체 유형으로써 형태학적 구조를 결정하는 기본 분류를 말합니다. 일반적으로 사람의 신체를 세 가지 유형으로 나누면 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나눌 수 있습니다. 두 가지 유형이 한꺼번에 나타나는 사람도 ..

여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다. 가슴을 탄력 있고 탱탱하게 유지할 수 있는 운동를 알아보자. 아래의 운동을 같이해 본다면 여러분도 아름다운 가슴의 주인이 된다...!!! Bench Press 벤치프레스는 많은 다른스포츠와 헬스에 적용되는일반적으로 상체를 기르는 전통적인 ..

-고급자- 속임수 운동원칙 여기서 "속임수"라는 것은 몸 전체를 이용하여 반동으로 반복횟수를 많이 하거나 무리한 무게를 이용하여 운동한다는 뜻이 아니라, 마지막 횟수를 스스로의 힘으로 못할 경우 다른 신체의 힘을 약간 빌려서 한두 번 더 반복하여 근육의 긴장감을 높이는 운동 원칙이다. 즉, ..

웜-업 -> 스트레칭 -> 본 운동(월수금 또는 화목토 프로그램) -> 정리운동 1. 웜-업 (Warm-Up) 웜-업의 목표는 체온을 올리고 혈액순환을 활발하게 하는 동시에 신진대사를 촉진하여 에너지 생산을 높이고 노폐물의 제거를 돕는 것이다. 그럼으로써 부상의 가능성을 감소시키고 본격적으로 훈련할 준..

웜-업 → 스트레칭 → 본 운동 → 정리운동 Step-3 프로그램 덤벨 인클라인 프레스(Dumbbell Incline Press) 12회 X 2세트 덤벨 프레스와 동일하게 실시하나 인클라인 벤치를 이용해서 대흉근의 윗부 분에 효과가 있고, 상완삼두근과 삼각근에도 효과가 있다. 벤치의 각도는 50도 정도가 적당하며 견관절의 부상..

운동 전문가가 말하는 체중 감량을 위한 12가지 방법 2001년 새해를 맞이하여 다이어트 시작하려는 분들이 참 많습니다. 아직은 날씨가 춥지만, 운동을 하실 계획이 있다면, 미국의 다이어트 운동 전문가인 Greg landry가 말하는 아래의 원칙을 꼭 명심하시기 바랍니다. 유행하는 다이어트를 따라 하지 마..

등 하부(Lower Backs) 광배근(Latissimus Dorsi) 척추기립근(Erector Spinae) 흉요근막(Thoracolumbar Fascia) 척추 보호 뿐 아니라 많은 운동의 중심지지 역할을 하기 때문에 매우 중요하다. 복부를 위해 크런치를 많이 한다면, 근육 균형과 완전한 발달을 위해 훈련의 균형을 맞출 필요가 있다. 백 익스텐션(Back Extension) ..

가슴운동기구 ㆍ기구명칭 : 체스트(벤치) 프레스 머신 ㆍ운동부위 주) 가슴 전체 부) 상완 삼두근, 삼각근 [운동 방법] 1. 양 손을 어깨 넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다. 2. 주먹에서 팔꿈치까지 굽어지는 부분이 없으며, 바닥과 수직이 되도록 한다. 3. 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 위로 힘..