조명래

첫 3일 - 파워 및 근매스 증가 프로그램 나머지 3일 - 데피니션 발달 위주의 프로그램 운동 세트 반복 첫째날 등 데드리프트 4 6-12 바벨 로우 4 10-12 T-바 로우 4 10-12 원 암 덤벨 로우 4 10-12 이두근 바벨 컬 4 12 시티드 얼터네이트 덤벨 컬 4 12 EZ-바 프리쳐 컬 4 12 스탠딩 케이블 컬 4 12 어깨 밀리터리 프레스 4..

하체운동기구 ㆍ기구명칭 : 이너싸이 머신 ㆍ운동부위 : 대내전근(허벅지 안쪽) [운동 방법] 1. 머신에 앉아 등받이 옆의 손잡이를 잡아 내려 머신의 하체 패드를 모아줍니다. 2. 양 허벅지 안 쪽이 패드에 밀착되도록 하여 고정시키고 , 손잡이를 놓으며 천천히 다리를 벌려줍니다. 3. 상체를 고정한 상..

헬스 기구별 효과와 활용 운동법 각종 헬스 기구의 효과적인 사용법과 효과에 대해서 알아봅니다. 웰빙 바람을 타고 가장 일반적으로 주목받고 있는 것이 헬스 기구를 통한 운동입니다. 대중적으로 사용되고 있는 헬스 기구를 예로 들어 올바른 사용법과 그에 따른 운동 효과에 대해서 알아보도록 하..

2006-09-24 16:39 | VIEW : 20,896 국내성 1930년대(위) 모습과 현재의 모습 장수왕의 평양 천도 전까지 고구려의 수도는 국내성이었다. 광개토태왕은 이 국내성에서 최고의 전성기를 이끌며 동북아의 패자로 군림했다. 국내성은 평양 천도 뒤에도 고구려 3경(三京)의 하나로 정치적·군사적 중심지였다. 고구려..

[스크랩] 차차차 베이직 동영상 | 차차차 출처 : 댄스스포츠1 | 글쓴이 : 댄동방장 이왕별 [원문보기]

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트 롯 트 스 텝 1. 행진 12345> <12345 12345> ....(마지막의 5. 6에서 결합) 2. 갈까 말까 12345>.........(4. 5에서 갈까말까) <54321 .........(4. 5에서 갈까말까) 12345>.........(5. 6에서 결합) 3. 위치 바꾸기 123456>......(3. 4에서 위치 바꾸고 6에서 되돌아감) <654321 ......(3. 4에서 위치 바꾸고 6에서 되돌아감) 1..