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Bench Press |
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벤치프레스는 많은 다른스포츠와 헬스에 적용되는일반적으로 상체를 기르는 전통적인
운동이다. | |
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Bench Press |
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벤치프레스는 많은 다른스포츠와 헬스에 적용되는일반적으로 상체를 기르는 전통적인 운동이다. |
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TIP : 가슴에 초점을 두고 운동을 할 때는 바를 넓게 잡고
삼두근에 초점을 둘 때는 바를 좁게 잡는다.
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1.평평한 벤치 위에 눕는다.
2.어깨 폭 보다 약간 넓게 바를 잡는다.
3.지지대로부터 바를 수직으로
들어올린다. |
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1.가슴 바로 앞에 바가 내려오도록 천천히 내린다
2.바를 올릴 때는 어깨와 수직이 되게 올린다. |
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1.들어올릴 때 숨을 내쉬고, 바가 내려올 때 숨을 마신다.
2.바가 내려올 때 2초 정도의 시간을 가지고 내려오고
3.바를
들어올릴 때 3초 정도 시간을 가진다. |
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1.아래등이 과도하게 아치형으로 휘지 않게 주의 해야한다.
2.벤치에 엉덩이와 어깨가 언제나 접촉이 되어 있어야
한다. | | | |
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Dumbbell Chest Fly |
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이 운동은 가슴을 모아주는 고전적인
운동이다. | |
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Dumbbell Chest Fly |
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이 운동은 가슴을 모아주는 고전적인 운동이다. |
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TIP : 이것은 윗가슴을 조각하거나 정체된 bench press 운동을 개선하는 훌륭한 운동이다.
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1.덤벨을 잡고 벤치에 누워서 아령을 가슴 바로 위에 둔다.
2.당신의 위에서 덤벨을 밀면서 시작한다.
3.팔을 뻗으면서
손바닥을 서로 마주 보게 한다. |
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1.팔꿈치를 약간 구부린 채 천천히 팔을 바깥으로 뻗는다.
2.가슴이 스트레치 되었으면 시작 자세로 돌아
온다. |
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1.덤벨을 내리면서 숨을 들이쉬고, 올리면서 내쉰다.
2.2-3초 간 아령을 올리고, 3-4초 간 내린다. |
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1.덤벨을 들고 누울 때 주의하라.
2.먼저 누운 후에 덤벨을 잡으려 하지 마라.
3.그것은 쉽게 근육을 긴장하게 한다.
4.아령을 서로 부딪치거나 떨어뜨리지
마라. | | | |
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Dumbbell Decline Chest Fly |
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이 운동은 아랫가슴을 목표로 한 아령
운동이다. | |
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Dumbbell Decline Chest Fly |
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이 운동은 아랫가슴을 목표로 한 아령 운동이다. |
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TIP : 아랫가슴이 작용하는 것을 느끼는 데 집중하라.
당신의 마음은 강력한 도구이다.
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1.덤벨을 잡고 벤치에 눕는다.
2.덤벨을 밀면서 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 뻗는다. |
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1.팔꿈치를 약간 구부린 채 천천히 팔을 바깥쪽으로 벌린다.
2.가슴이 펴졌으면 다시 원래의 자세로
돌아온다. |
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1.팔을 벌리면서 숨을 내쉬고, 모으면서 들이쉰다.
2.2-3초 간 벌리고 3-4초 간 모은다. |
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가슴을 너무 펴지 않도록
주의한다 | | | |
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Push-up |
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팔 굽혀펴기는 벌로 행해지는 것으로 유명한데, 어떤 곳이나 어떤 시간에도 할 수 있는, 실제로할 가치가 있는
운동이다. | | |
