1. 운동자체에 변화를 준다.
Bar를 잡는 방법이나 발의 위치를 다양하게 한다.
2. 운동의 순서를 바꾸어 준다.
때로는 근육을 분리시키는 운동(one-joint)을
첫 번째로 한다. 훈련하는 근육 그룹의 순서를 바꾼다.
(광배근 전에 가슴훈련, 또는 사두근 전에 둔부 훈련등)
3. 운동 Routine을 바꾼다.
3일 하고 하루 휴식을 취하는 대신
4일하고 하루 휴식을 취하는 방향으로 한다.
4. 운동시 여러 가지 다른 신체 부분을 결합시킨다.
5. Set사이 짧게 아니면 길게 휴식을 취한다.
6. Set수와 무게에 변화를 준다.
7. 때로는 완벽한 반복을 하거나 부정행위를 해도 된다.
(strict -
cheating, cheating - strict)
8. 일정한 긴장감을 주는 반복을 시행한다.
9. 때때로 천천히 아니면 빠르게 반복을 한다.
늘 같은 스피드로 훈련을 가지
않는다.
10. 항상 여러 가지 다른 훈련방식을 사용한다.
(수퍼세트나 컴파운드세트등)
11. 운동 파트너를 교체해 본다.
12. 운동 환경을 바꿔본다.
13. 보디빌딩 외 다른 종목을 즐겨본다.(구기종목 등)
평상시 슬럼프를 예방하기
위해서나 훈련슬럼프에서 벗어나려면 근육에 충격을 주어야 합니다. 훈련에 일정하게 변화를 준다면 당신의 신체는 새로운 형태의 구조를 가질 것이며
계속해서 성장하는 것입니다.
출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.
글쓴이 : 아랑드롱 원글보기
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