[스크랩] 보디빌더 식단

보디빌더 식단 (비시즌기 /시즌기)

※ 보디빌더 식단은 비시즌기와 시즌기로 나눌 수 있는데 시즌기는 시합전 한달 가량 해당됩니다.     시즌기에는 크레아틴과 파우더보충제를 먹지 않습니다.

비시즌기 식단 (6끼식사)  1  2  3 ※ 운동중 물 2ℓ  4  5  6  시즌기 식단 (7끼식사 : 시합전 한달)  1  2 오전운동 세트사이 휴식 및 수분섭취(하루 4~5ℓ 섭취)  3  4 썬텐  5 오후운동 세트사이 휴식 및 수분섭취(하루 4~5ℓ 섭취)  6 7

일반인을 위한 보충식품 섭취방법 ⇒ 운동 1시간 전 : 탄수화물 보충식품 (식사와 식사사이) ⇒ 운동직후 : 탄수화물 보충식품 ⇒ 운동 후 1시간 이내 : 단백질보충식품 ⇒ 잠자기 전 : 단백질보충식품 ※ 마른체격을 가진 분들은 다음과 같이 보충식품을 섭취합니다. ① 오전에 운동하는 경우 (예: 오전10시~ 오전11시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 9시 : 탄수화물보충식품 (운동 1시간 전) - 오전 10시 ~11시 : 운동 - 오전 11 ~12시 : 탄수화물보충식품 (운동직후) 단백질보충식품 (운동후 1시간 이내) - 오후 1시 : 점심식사 - 오후 3시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오후 6시 : 저녁식사 - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전) ② 오후에 운동하는 경우 (예: 오후3시~ 오후4시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 10시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오전 12시 : 점심식사 - 오후 2시 : 탄수화물보충식품 (운동 1시간 전) - 오후 3시 ~4시 : 운동 - 오후 4시 ~5시 : 탄수화물보충식품 (운동직후) 단백질보충식품 (운동 후 1시간 이내) - 오후 6시 : 저녁식사 - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전) ③ 저녁에 운동하는 경우 (예: 오후7시~ 오후8시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 10시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오전 12시 : 점심식사 - 오후 3시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오후 6시 : 저녁식사 - 오후 7시 ~8시 : 운동 - 오후 8시 ~9시 : 탄수화물보충식품 (운동직후) - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

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