[스크랩] 이두근운동

덤벨 컬 (Dumbbell curl)    ① 양손에 덤벨을 들고 정면을 보고 똑바로 선다    ② 팔꿈치를 옆구리 선에 고정시키고 덤벨을 어깨 쪽으로 들어올린다.    ③ 한쪽팔의 덤벨을 완전히 원위치로 내린 다음 나머지 한쪽팔 의 덤벨을 들어 올린다.    ☞ 효과부위 : 이두근 (이두근의 대표적 운동이다. 너무 빠른 속도로 실시하지 않도록 한        다.)

스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl)    ①  바벨을 들고 정면을 향햐여 똑바로 선다.    ②  팔꿈치를 양 옆구리에 붙이고 바벨을 가슴 위치 까지 들어 올렸다가 천천히 내린다.    ☞ 효과부위 : 이두근 (이두근의 대표적 운동중 하나이다, 반동 을 이용하지 않도록 하는        것이 요령이다.)

헤머 컬 (Hammer curl) ① 덤벨컬과 같은 자세로하는 운동이나, 덤벨을 잡은 엄지손가락이 위쪽을 향한 자세로 실시한다. ☞ 효과부위 : 이두근, 상완근

프리쳐 컬 (Preacher curl)    ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 상완을 팔 받침대에 올려 밀착 시킨다.    ② 손바닥을 위로 향하게 하여 바를 어깨넓이로 벌려서 잡는다.    ③ 천천히 바벨을 들어 올려 이두근을 수축 시킨후 원위치로 돌아온다.    ☞ 효과부위 : 이두근 (이두근의 단두 머리와 하단 부위를 발달시켜 이두근의 크기을 더욱 풍성하게 만들어 준다.)

인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbell curl)    ① 인클라인 벤치에 기대어 앉아서 양손에 덤벨을 든다.    ② 두팔을 완전히 편 상태에서 팔꿈치는 수직선에 고정시키고 천천히 덤벨을 컬 해서 들        어 올린다.    ③ 양팔을 교대로 실시해도 되고 같이 해도 괜찮다.    ☞ 주의사항 : 간혹 운동자들이 팔꿈치를 수직선상에서 너무 앞으로 내미는 경우가 있는데 그것은 삼각근 전면의 힘을 요구해서 들어 올리는 결과가 되므로 바람직한 방법이라 할 수 없겠다. ☞ 효과부위 : 이두근의 상부와 장두를 개발해 준다.

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

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