[스크랩] 체형에 따른 운동(외,중,내배엽)

체형이란 개인의 유전적 체질적인 소질 및 영양, 질병 등이 환경의 영향을 받아 형성된 신체 유형으로써 형태학적 구조를 결정하는 기본 분류를 말합니다.

일반적으로 사람의 신체를 세 가지 유형으로 나누면 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나눌 수 있습니다.
두 가지 유형이 한꺼번에 나타나는 사람도 있으며 자신의 신체유형을 알아내고, 그것을 기준으로 트레이닝 프로그램을 계획해야 됩니다.

자신의 신체 유형을 알고 그에 맞는 프로그램으로 트레이닝을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

	외배엽
	특징	① 피부조직, 신경, 및 감각기관이 잘 발달되어 있고, 외형이 가늘고 나약하며 섬세합니다. ② 뼈는 작고 근육은 빈약하며, 어깨가 처져 있고, 좁습니다. ③사지가 상대적으로 길며 몸통은 짦은 편입니다.
	운동방법	① 고중량, 저반복(6~10회) 훈련으로 근육을 키우는데 초점을 맞추고, 훈련을 해야 됩니다. ② 세트 사이 3~4분 휴식을 취하면서 운동을 합니다. ③ 신진 대사가 빠르기 때문에 음식은 가능한 많이 먹어야 됩니다. ④ 심폐운동은 칼로리를 많이 소모하지 않는 범위 내로 합니다.

 

	중배엽
	특징	① 강하고, 울퉁불퉁하며 두드러진 근육이 특징입니다. ② 뼈는 크고 두꺼운 근육으로 싸여 있습니다. ③ 머리, 손목, 손가락, 및 전완이 크고 허리는 상대적으로 가늘며 복부 근육이 발달해 있습니다. ④ 대부분의 선수들이 중배엽 요소가 강합니다
	운동방법	① 중배엽의 핵심 전략은 적당함을 유지하는 것입니다. ② 느린 속도로 7~12회 반복하고, 세트 사이 2분간 휴식을 취합니다. ③ 단백질 위주로 식사를 하고 지방 섭취는 피합니다. ④ 아침에 복합 탄수화물을 먹고, 저녁에는 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취 합니다. ⑤ 일주일에 3일 최대 30분간 심폐운동을 합니다.

 

 

	내배엽
	특징	① 소화기간이 잘 발달이 되어 있습니다. ② 비만형 혹은 지방형이라고 하며 머리, 목, 가슴 및 사지의 전 후면과 좌우면의 직경이 비슷하며 가슴보다 복부가 발달하였습니다. ③ 어깨 면적이 넓으며 목이 짧습니다. ④ 신체전체의 외형이 부드럽고 근육이 발달되어 있지 못합니다. ⑤ 또한 다른 장기에 비해 소화기의 장기간 상당히 무거우며 심장병, 당뇨병, 고혈압, 신장병, 질환에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다.
	운동방법	① 신진대사가 활발해지도록 세트사이 1분 이상 휴식을 취하지 않습니다. ② 슈퍼 세트와 자이언트 세트를 이용하여, 서킷 트레이닝을 합니다. ③ 심폐운동은 일주일에 5일 최소한 하루에 1시간 정도는 해야 됩니다.

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

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