조명래

가슴운동기구 ㆍ기구명칭 : 체스트(벤치) 프레스 머신 ㆍ운동부위 주) 가슴 전체 부) 상완 삼두근, 삼각근 [운동 방법] 1. 양 손을 어깨 넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다. 2. 주먹에서 팔꿈치까지 굽어지는 부분이 없으며, 바닥과 수직이 되도록 한다. 3. 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 위로 힘..

헬스를 하면 키가 안자랄것이라고 걱정하는 사람이 의외로 많이 있습니다. 키 성장에는 성장호르몬의 분비와 성장판의 자극이 필요하답니다. 성장판을 자극하는 운동은 우리가 쉽게 이해되는 것으로 점프를 하고 매달리는것들이 이에 해당됩니다. 즉 줄넘기, 제자리 뛰기, 철봉 매달리기, 농구와 같은..

- 덤벨 운동은 지방을 그때그때 태우기 때문에 체지방이 쌓이지 않도록 도와준다. 단, 매일 꾸준히 하는 게 제1원칙. 15∼20분 정도 투자한다. - 덤벨은 한 동작을 여러 번 반복하게 된다. 15회 정도 한 세트를 하고 난 후 1분 정도 가볍게 흔들면서 휴식을 취한다. - 들어올렸다가 내릴 때 근육이 이완된다..

아무리 열심히해도 뭔가 어색해.. 운동 하려면 바로 알고 효과적으로 하자~ <도움이 되는 링크 정보> o 관련 헬스용품세트 제품 출처: 눈부신 피부美iN 가져온 곳: [보성녹차이야기..]&nbsp 글쓴이: 곰돌이 바로 가기

[방법] .......... 바로서서 가슴을 펴고 팔꿈치를 중심으로 어깨높이까지 번갈아 팔을 굽혀 든다. [방법] .......... 팔을 펴고 손등을 위로 올려 번갈아 어깨높이까지 든다........ [방법] .......... 그림과 같이 다리를 굽혀 무릎을 세우고 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 위로 향함. 팔을 펴서 두팔을 서로 향하여 ..

초보자는 확고한 기초 운동을 먼저 숙달해야 하므로, 이곳에 소개된 기본적인 운동을 숙지 해야 한다. 초보자 단계에서는 많은 근육 무리를 동반하는 다중 관절 운동을 해야 매스 (Mass, 근육의 크기) 가 커진다. 단순관절 운동은 숙련된 보디빌더가 자주 하는 운동으로 몸을 좀 더 섬세하게 가꿀 때 사..

이두운동기구 ㆍ기구명칭 : 암 컬 머신 ㆍ운동부위 주) 상완 이두근 부) 전완근 [운동 방법] 1. 머신에 바로 앉아 삼두근이 패드에 닿도록 하여 손잡이를 잡는다. 2. 등과 허리가 굽지 않도록 주의하며 전완부위를 올려 이두를 수축한다. 3. 약 1초간 정지후 천천히 원상태로 돌아간다. [호흡법] 1. 양 팔을 ..

등 운동기구 ㆍ기구명칭 : 랫 풀 다운 머신 ㆍ운동부위 주) 광배근 부) 상완 이두근 [운동 방법] 1. 기구에 앉아 양 손을 어깨보다 넓도록 하여 손잡이를 잡는다. 2. 상완 이두근의 개입을 최소화하여 바를 가슴 앞으로 강하게 잡아당긴다. 3. 약 1초간 정지 후 원상태로 돌아온다. [호흡법] 1. 가슴으로 잡..

어깨 운동기구 ㆍ기구명칭 : 숄더 프레스 머신 ㆍ운동부위 주) 어깨 전체 부) 상완 삼두근 [운동 방법] 1. 머신에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 손바닥이 정면을 보도록 손잡이를 잡는다. (등받이가 있는 경우 허리만 살짝 떨어지도록 상체를 아치형으로 만들어준다.) 2. 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 머리 위..

웨이트 트레이닝이란? 웨이트 트레이닝이란, 우리의 근육에 지속적인 저항과 부하를 주는 중량운동을 통해, 근육발달과 근력향상 및 몸을 아름답게 가꾸는 운동입니다. 즉, 덤벨 (아령)이나 바벨(역기)과 같은 기구를 가지고, 중량운동을 하는 것 입니다. 무거운 무게의 저항운동을 통하여 신체와 정신..