조명래

흔들리는 팔뚝살 탱탱하게! 아무리 살을 빼도 통통한 팔뚝살은 남아 있기 마련. 근육을 만들어 줘야 팔이 날렵해진다. 숨겨진 팔뚝살 빼기 1. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부린다. 오른쪽 손은 오른쪽 무릎 위에 대고 상반신을 앞으로 내민다. 왼쪽 팔은 직각으로 구부리기. 2. 왼쪽 팔꿈..

[고립 훈련 (isolation training principle) ] 신체의 근육은 운동시 여러 근육을 동시에 사용한다. 예를 들어 이두근 훈련을 위해 바벨 컬을 할 때 상완이두근은 물론이고 전완근과 삼두근도 함께 움직이기 때문에 한 부위의 근육만을 완벽하게 집중 훈련시킨다는 것은 불가능하다. 다만 이 훈련 원칙은 특정 ..

[루틴(routine)] 때로는 프로그램이나 스케쥴이라고도 하며, 1회 트레이닝시 행하여지는 운동의 종류,세트수,반복회수 전체를 말한다. 루우티인은 보통 주에 2∼3회 반복된다. [분할 운동의 의미] 인체의 근육군을 부위별과 시간별로 분할하여 훈련하는 방법으로, 근육마다 고강도의 훈련과 적당한 휴식..

standing(일어서다) 몸을 똑바로 선 자세에서 운동하는 경우는 중심위치가 높아져서 앞뒤로 흔들리기 쉽습니다. 다리 위치를 어깨 너비로 벌리고, 복근이나 허리에 긴장을 시켜 중심을 안정적으로 만들어야 합니다. seating(않는다) 상체의 흔들림을 방지하기 위해서 다리를 안정시키고, 척추를 펴서 최대..

1. 펌핑(Pumping) 혈액을 근육속에 밀어넣는다고 해서 붙여진 이름입니다. 근육이 부풀어 오르게 하는 작업이 펌핑인데 웨이트 트레이닝을 몇 세트 하게 되면, 혈액이 근육에 몰려 들어 근육이 단단해지면서 부풀어 오르는데 이러한 현상을 웨이트 트레이닝 용어로 펌핑이 되었다고 합니다. 이러한 현상..

웨이트 트레이닝이란? 웨이트 트레이닝이란, 우리의 근육에 지속적인 저항과 부하를 주는 중량운동을 통해, 근육발달과 근력향상 및몸을 아름답게 가꾸는 운동입니다.즉, 덤벨 (아령)이나 바벨(역기)과 같은 기구를 가지고, 중량운동을 하는 것 입니다. 무거운 무게의 저항운동을 통하여 신체와 정신..

웨이트트레이닝은 뼈를 단단하게 한다고 과학적으로 입증되었습니다. 이말은 곧 골격계에 좋은 영향을 미친다는 것이죠... 그리고 적절한 근력운동은 성장호르몬을 촉진시킨 다는 것도 과학적으로 입증되었습니다. (보통 적절한 근력운동이라는 운동강도의 수준은 한번에 10회 반복할수 있는 무게를 ..

첫 3일 - 파워 및 근매스 증가 프로그램 나머지 3일 - 데피니션 발달 위주의 프로그램 운동 세트 반복 첫째날 등 데드리프트 4 6-12 바벨 로우 4 10-12 T-바 로우 4 10-12 원 암 덤벨 로우 4 10-12 이두근 바벨 컬 4 12 시티드 얼터네이트 덤벨 컬 4 12 EZ-바 프리쳐 컬 4 12 스탠딩 케이블 컬 4 12 어깨 밀리터리 프레스 4..

하체운동기구 ㆍ기구명칭 : 파워 레그 프레스 머신 ㆍ운동부위 주) 대퇴부위(대퇴 사두근) 부) 둔 근 [운동 방법] 1. 머신에 앉아 양 발을 어깨 넓이로 발판에 대고 손잡이를 잡는다. 2. 엉덩이와 허리를 밀착 시킨 후 무릎이 가슴 가까이에 올 수 있도록 깊숙히 내려준다. 3. 약 1초간 정지 후 다시 힘껏 밀..

등 운동기구 ㆍ기구명칭 : 시티드 로우 머신 ㆍ운동부위 주) 광배근 부) 상완 이두근 [운동 방법] 1. 가슴 앞부분이 패드에 닿도록 밀착시킨 후 양손 바닥이 마주보도록 손잡이를 잡는다. 2. 가슴을 밀착시킨 상태를 유지하며 손잡이를 가슴 아래쪽으로 강하게 잡아당긴다. 3. 약 1초간 정지 후 원상태로 ..