[스크랩] 헬스의 자세와 용어 정리

standing(일어서다)
몸을 똑바로 선 자세에서 운동하는 경우는 중심위치가 높아져서 앞뒤로 흔들리기 쉽습니다. 다리 위치를 어깨 너비로 벌리고, 복근이나 허리에 긴장을 시켜 중심을 안정적으로 만들어야 합니다.

seating(않는다)
상체의 흔들림을 방지하기 위해서 다리를 안정시키고, 척추를 펴서 최대한으로 중심을 잡습니다.

lying(눕는다)
벤치에 다리를 올릴 경우 복근의 긴장이 풀어지지 않도록 주의하며, 발바닥이 땅에 떨어질 경우 둔부가 뜨지 않도록 주의합니다. 또한 허리에 부담이 가지 않도록 해야 합니다.

squat(않는다)
척추와 가슴을 펴고 온몸으로 웨이트를 지탱해야 합니다. 시선은 정면을 향하고, 복부와 허리에 힘을 넣으며, 항상 긴장을 풀지 않아야 합니다.

bent(구부리다)
상배에서 둔부, 다리로 상반신을 지탱하고, 무릎을 구부리며 항상 긴장을 유지합니다. 특히 상체를 엎드릴 때에는 어떤 종목이든지 허리 및 무릎을 보호하기 위해서 무릎을 굽힙니다.

sit-up(상체를 일으키는 동작)
허리나 둔부를 바닥에 부착을 하고, 허리에 무리가 가지 않는 범위에서 실시를 합니다.

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

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