[스크랩] 웨이트 트레이닝(어깨)

Sit-up

준비자세 두발을 고정시키고, 두 손을 머리 뒤로하고 누운 자세를 취한다. 운동동작 상체를 일으켜 두 팔꿈치가 무릎에 닿도록 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 주의 몸을 앞으로 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아올 때는 서서히 동작을 취한다. 효과 : 복부(복직근,외복사근,내복사근)의 윗부분의 효과가 크다.

Barbell Curl

이 운동은 상완이두근 운동의 기본이 되며 이두근을 둥근 모양으로 발달시킨다. 준비자세 언더 핸드 그립으로 어깨 넓이로 바벨을 잡고 선다. 상체를 똑바로 세우고 바가 대퇴부의 윗면에 닿도록 한다. 운동동작 바벨을 천천히 어깨까지 들어올린 후, 잠시 멈추었다가 다시 원래의 자세로 돌아온다. 주의 바벨 컬은 상급자나 선수들에 있어서는 상체를 앞뒤로 흔들면서 운동을 하는 경우가 있는데, 초보자나 중급자의 경우에는 반동을 이용하지 말 것이며 바를 잡는 두 손의 간격은 일반적으로 어깨 넓이 정도록 하고 있다. 그러나 상완이두근의 안쪽의 머리(head)에 자극을 주기 위해서는 어깨 넓이 보다 바를 좁게(5∼10cm) 잡으며, 상완이두근의 바깥쪽의 머리에 자극을 주기 위해서는 바를 넓게 잡는다. 효과 :1차 효과는 상완이두근(특히 상완이두의 머리 모양을 크게 한다)이며, 전완근에도 효과가 있다.

출처 : 건강과 행복한 삶을 위하여.

글쓴이 : 아랑드롱 원글보기

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